Relationer

Hvad du skal vide, inden du begynder at træne post-baby

Hvad du skal vide, inden du begynder at træne post-baby


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om du har holdt et fitness-regime i hele din graviditet, eller du ivrig glæder dig til din første tur til gymnastiksalen i aldre, kan det være forvirrende og navigere over en verden af ​​fødselsøvelse og en smule overvældende. Vi er her for at hjælpe.

BRIDES talte med Dr. Iffath Hoskins, klinisk professor i Institut for Fødselslæge og Gynækologi ved NYU Langone Health, for ekspertrådgivning om at træne som en ny mor.

Timing

Mens du altid skal vente på godkendelse fra din OB / GYN, siger Hoskins, at man generelt set - Efter at du har ventet ca. 2 uger, kan du starte øvelser, forudsat at de ikke er nye eller mere intense end hvad din krop er vant til.” Selvom hun advarer kvinder om at undgå at løfte tunge vægte, da dette lægger belastning på bækken- og mavemuskler (som stadig heler). Disse typer anstrengende aktiviteter kan genoptages (eller startes) efter cirka to måneder.

Fordele

Vi ved allerede, at motion er god for dig, men der er specifikke fordele for nye mødre. Hoskins siger, at ved at træne efter fødslen vil du føle dig bedre og vil bevare god kondition, muskeltonus og vigtigst af alt minimere risikoen for blodpropper (som kan opstå på grund af at være stillesiddende).

Ifølge Mayo Clinic inkluderer yderligere fordele:

· Fremme vægttab, især når det kombineres med reduceret kaloriindtagelse

· Forbedre din kardiovaskulære kondition

· Styrke og tone magemuskler

· Øg dit energiniveau

· Aflast stress

· Fremme bedre søvn

Retningslinjer

Den bedste træning efter fødsel er den slags, som din krop allerede er vant til, så det er ideelt at vende tilbage til din foretrukne og mest konsistente form for fitness. Det er også klogt at tjekke specifikke klasser, der er målrettet mod kvinder i løbet af denne periode, f.eks. Mor og mig yogakurser og postpartum Pilates.

Alt i alt siger Hoskins, at være så aktiv som muligt, langsomt stigende med tiden. Men tag rigelig hvile og hold dig godt hydreret. Vær opmærksom på ændringer i humør og informer din læge, hvis din motivation eller glæde er fraværende

Effekter på amning

Nogle kvinder bekymrer sig for, at fysisk aktivitet kan have en negativ effekt på mælkeproduktion eller amning generelt, men ifølge American College of Fødselslæge og gynækolog vil det ikke påvirke mælkeproduktion, sammensætning eller spædbørnsvækst. Selvom, rådgiver de, bør ammende kvinder overveje at fodre deres spædbørn, inden de træner for at undgå træningsproblemer med opvokset bryst, og anbefaler ammende kvinder, at de er hydreret tilstrækkeligt, inden de tager fysisk aktivitet.

Bedste råd

”Start gradvist,” siger Hoskins. "Overdriv det ikke på én gang. Det er ok at vende tilbage og derefter starte langsomt igen. Ђќ

Mayo Clinic tilbyder også opmuntrende råd, samtidig med at de anerkender de tidsbegrænsninger og vanskeligheder, der kan forhindre dig i at komme tilbage i sving med ting. • Hormonelle ændringer kan gøre dig følelsesladet, og nogle dage kan du føle dig for træt til en fuld træning, "skriver lægerne." Men lad ikke op. Søg støtte fra din partner, familie og venner. Planlæg tid for fysisk aktivitet. Træning med en ven for at forblive motiveret

Mens du starter (eller afhenter) et træningsprogram er aldrig nemt, især nu, kan det give en verden af ​​fordele for dit nye liv som mor.