Mode og skønhed

Vægttræning skal være en væsentlig del af en rutine inden træning før brylluppet. Sådan kommer du i gang

Vægttræning skal være en væsentlig del af en rutine inden træning før brylluppet. Sådan kommer du i gang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Uanset om det er dine arme, bryst, ryg eller endda ben, er chancerne for, at en del af din krop vises på den store dag (og hvis det ikke er det, vil det være den bryllupsrejse til strandferie). Med det i tankerne, hvis du planlægger at gå i gang med et træningsprogram før brylluppet, bør du meget overveje en vægttræningsplan. Vi ved, hvad du tænker: Du vil ikke samle. Vi er her for at fortælle dig: denne populære tro er faktisk en misforståelse.

"Det er umuligt at slå sig sammen, da kvinder ikke producerer nok testosteron og ikke løfter tunge nok vægte," siger Sue Fleming fra Buff Fitness, en personlig træner for nygifte og mere. "De kvindelige kropsbyggere, du ser, der ser klumpete ud og tager kosttilskud specifikt, så de bygger muskler."

Jennifer Dene fra Mind Body Bride, der deler den samme tankegang, tilføjer, at en anden side ved ikke at se kvinder i vægt rummet er fordi det kan føles meget overvældende at vove sig ind i et nyt fitnessområde. Men fordelene er helt det værd. Ifølge Fleming giver vægttræning dig mulighed for at blive stærkere og tættere, hvilket betyder, at du vil forbrænde det fedt, der udgør det øverste lag på muskelen.

"Det bygger mager muskelmasse, hvilket forbedrer den samlede tone i kroppen," tilføjer Dene. "Faktisk mindsker den samlede kropsstørrelse, når muskelmasse er mere kompakt end kropsfedt, at have mere mager masse (dette er grunden til, at det er almindeligt at droppe en kjolestørrelse på et vægttræningsprogram, før du bemærker en ændring i vægten)."

Og mens enhver øvelse øger føles gode endorfiner, fastholder Dene, der bruger styrketræning som en frigørelse for den stress og angst, der følger med bryllupsprocessen, at vægttræning faktisk øger produktionen af ​​disse endorfiner.

Klar til at komme i gang? Mens det afhænger af dine mål, foreslår Fleming, at jo længere du giver dig selv på vægttræne, desto bedre er et år, hvis du har større mål og mindst seks måneder. ”Start langsomt,” råder hun. "Mange brudeparter begynder et træningsregime, der er alt for aggressivt. Dette fører til ømhed, hvilket fører til frustration, hvilket fører til 'jeg gør ikke dette mere.'"

Hvis du er ny med vægttræning, anbefaler Dene at lette træningen ved at tage de første to uger for at lære grundlæggende bevægelser. "Øvelser, der giver dig det bedste smell til din brudespænding inkluderer vægtede gående lunger, squats, step-ups, bicep curls, overheadpresser og push-ups," siger hun og tilføjer, at du bør tjekke videoer på YouTube, der bryder sammen hver af bevægelserne, og øv dem derefter tilbage til ryg i en serie. "Det er vigtigt at fokusere på form og teknik, inden du øger vægt, hastighed eller gentagelser. Nogle af de populære træningsprogrammer på markedet i øjeblikket tilskynder til meget høje gentagelser i hurtigt tempo, hvilket ikke er et godt udgangspunkt for begyndere. "

Fleming påpeger, at flere reps og mindre vægt bygger muskeludholdenhed, mens mindre reps og tungere vægt tone og bygger tæt muskler. Hvad der bedst afhænger af dit mål.

Ifølge Dene inkluderer den perfekte blanding af programmering tre styrkebaserede sessioner om ugen, skiftet med cardio-dage, strækningsdage og hviledage. Prøv hendes prøvestyrkeprogram nedenfor i to uger for at komme i gang:

bevægelser: Walking lunges, step ups, bicep curls, squats, overhead presse, push-ups

Dag et: Gentag 8-10 gentagelser af hver bevægelse, back-to-back. Hvil og gentag tre runder.
Dag to: Cardio
Dag tre: Gentag 15 gentagelser af hver bevægelse, back-to-back. Hvil og gentag tre runder.
Dag fire: Cardio
Dag Fem: Gentag 15 gentagelser af hver bevægelse, back-to-back. Hvil og gentag fire-seks runder.
Dag seks: Stræk + hvile
Dag syv: Blid cardio

Lyt altid til din krop, prioriter at gøre hver bevægelse præcis og stræk efter en session, tilføjer Dene. Både hun og Fleming anbefaler at booke en personlig træner til de første par sessioner for at mestre den rette form (da forkert form kan føre til skader) og for at bestemme ideel startmodstand til forskellige øvelser.

Og mens brylluppet muligvis er dit slutmål, skal du holde Flemings ord i tankerne: "I slutningen af ​​dagen er dette en livsstilsændring. At få sunde og holde sig i form bør ikke slutte, når brylluppet er forbi."



Kommentarer:

  1. Camdyn

    Denne version er blevet forældet

  2. Heriberto

    Bravo, words ... what another idea

  3. Leopoldo

    we can say, this exception :)

  4. Huntington

    Dette er en værdifuld mening

  5. Gadal

    Jeg lykønsker, din idé vil være nyttig



Skriv en besked